الفيتامينات

طعام لتقوية الشعر: لا يحتاجون إلى الكثير

Pin
Send
Share
Send
Send


على مر السنين ، تظهر التجاعيد على الوجه ، يفقد الشكل مرونته وتناغمه الشرير. هذه كلها عمليات طبيعية يمكن تعديلها قليلاً. ينمو الشعر أيضًا مع مرور الوقت - يصبح مملًا وهشًا وينمو ببطء. إذا كان وضع الجلد والشكل في حالة جيدة ، فإن الأمر يستغرق شهوراً وبمساعدة المتخصصين ، فضلاً عن الاستثمارات المالية الكبيرة ، فإن الأمر لا يستغرق سوى بضعة أسابيع لاستعادة الشباب للشعر.

سنناقش في مقالتنا كيفية جعل الشعر الجاف والمتفرق والممل والهش على قيد الحياة.

من أين تبدأ؟

لإحضار رأسك بالترتيب في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى بدء هجوم من جميع الجبهات. ما المقصود بهذا؟ الغسيل السليم وتغذية الشعر.

ماء الصنبور الثابت يضعف الشعر ليس أسوأ من الأمطار الحمضية ، لذلك قم بضبطه لغسل الرأس بالماء المغلي والأعشاب لمدة شهر. لفترة الانتعاش ليست صعبة للغاية. بعد كل شيء ، لن نرتب رأس شعر بطول الركبة بسمك ذراع مائل ، ولكن شعر رقيق وممل ، بالكاد يقع أسفل منتصف شفرات الكتف.

من أجل غسل شعرك ، يكفي دلو واحد من الماء المغلي بأوراق القراص أو أزهار البابونج الدوائية. بعد الإجراء الأول ، سينعش الشعر ، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في خلايا فروة الرأس.

يجب أن يسبق غسل الشعر عن طريق تطبيق أقنعة الشعر المفيدة ، والتي سنشاركها في هذه المقالة. ينصح بشطف الشعر المغسول بالماء مع ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من المائدة ، ويفضل خل الفاكهة الطبيعية. من هذا سوف يلمعون ويسهل تمشيطهم دون خسارة.

ما يجب القيام به أولا؟

بادئ ذي بدء ، يجب تنظيف الشعر وفروة الرأس من الورنيش المتبقي وغيرها من المواد العدوانية التي تم تطبيقها على الشعر من قبل وتم تصميمها لجعل تصفيفة الشعر جميلة ، ولكن في الواقع أفسدت حالة كل من فروة الرأس والشعر.

للتنظيف الأولي ، نحتاج إلى صودا الخبز. ستجفف شعرها ، لكن عليها أن تقبله ، لأن هذا الإجراء يتم مرة واحدة فقط ، والتطهير عنصر ضروري في أي إجراء علاجي. بعد ذلك ، ستظهر المواد المفيدة التي نطبقها لاحقًا بسرعة وبشكل صحيح.

يجب أن يفرك مسحوق الصودا في البشرة ويدلك برفق. اتركيه لمدة خمس دقائق ، ثم افركه برفق في الشعر والجلد مرة أخرى. تغسل بالماء دون صابون وشامبو ، ولكن مع مغلي الأعشاب.

تحويل الشعر على الفور. حتى لا تكون رقيقًا جدًا ، عليك أولاً تحضير مغلي ضعيف التركيز من بذور الكتان ونخيله على شعرك. كما تعلمون ، ديكوتيون الكتان هو كيسيل سميك ، تمتصه بسهولة الخلايا الظهارية. وفقًا للتكوين الميكروبيولوجي ، فهو عبارة عن تغذية متوازنة ومركزة تمامًا للشعر.

جفف رأسك. استخدم يديك لإضافة حجم إلى تسريحة شعرك ، وتمشيط شعرك ووضعه في أبسط طريقة ممكنة دون استخدام أدوات تصفيف الشعر والمواد الكيميائية الأخرى في المتجر - تم استبدالها بنجاح بجلد الكتان. الصيف هو الوقت المناسب لمثل هذه التجارب. إذا كنت لا تحب الشعر المتساقط ، فجمعها في شكل ذيل حصان أو قم بتثبيتها بدبابيس.

المرحلة التالية

جعل يغسل الثانية بعد بضعة أيام. من الآن فصاعدًا ، اغسل رأسك بالخردل الجاف أو المخاليط الموصى بها أدناه لترطيب وتغذية الشعر. من المعروف أن المغنية الشهيرة آنا هيرمان ، التي أعجبت تجعيدها الذهبي بالعالم كله ، لم تغسل رأسها إلا بمسحوق الخردل. يجفف الخردل الشعر ، لكنه يغسل آثار أي قناع لتغذيته واستعادته تمامًا ، على الأقل تلك التي نوصي بتطبيقها قبل نصف ساعة من الغسيل.

يجب أن يفرك مسحوق الخردل في جذور الشعر بعناية ولكن بعناية. يجب أن يبقى الخردل حتى يحترق. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء ، والاستلقاء في حمام به ماء ساخن. وبالتالي فإن العملية ستكون أسرع. تغسل التكوين بالماء مع مغلي الأعشاب. للشطف ، استخدم الخل. بعد الإجراء الأول ، لن تتعرف على شعرك - ستصبح لامعة وناعمة وتزلق.

الأعشاب الهندية

تبيع متاجر الايورفيدا الشامبو لتغذية الشعر على أساس صابون المكسرات. نوصي بها كأخرى تحسين الصحة. في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى الجوز والصابون ، وتشمل أيضا الأعشاب الأخرى. يمكنك اختيار شامبو مناسب لنوع ولون معين من الشعر. هذه الشامبو متوفرة في شكل مساحيق ومستحلبات. هم ، كقاعدة عامة ، بالكاد رغوة الصابون ولا إنشاء سقف مزبد المعتادة. لا تدع هذا يخيفك - فهي ممتازة في التخلص من الأوساخ ، علاوة على ذلك ، فهي تحسن الدورة الدموية ، وتزيل الخبث والسموم من الخلايا ، وتشبعها بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.

تقريبا كل شامبو الايورفيدا ليس فقط منظف ، ولكن أيضا قناع لتغذية الشعر. مراجعات هؤلاء النساء اللواتي يستخدمن مستحضرات التجميل الصحية الهندية الطبيعية ، تم تأكيد ذلك.

صفار البيض والعسل

صفار البيض هو بنك طبيعي من الفيتامينات سهلة الهضم والعناصر النزرة. الأمر نفسه ينطبق على العسل. يوصى باستخدام القناع الموضح أدناه من 3 إلى 4 مرات خلال شهر. إنه مثالي ليس فقط لتغذية الشعر الجاف ، ولكن أيضًا للتطبيع الدهني ، عرضة للتمليح بعد بضع ساعات بعد الغسيل. يجب مزج صفار واحد وملعقة كبيرة من العسل مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الخردل وتطبيقه على الشعر ، مع دمج هذا مع تدليك فروة الرأس. امسك لمدة 30 دقيقة ، واغسلها باستخدام مغلي الأعشاب أو ماء الخليك. هذا قناع ناجح للغاية لا ينظف الرأس تمامًا بدون شامبو أو صابون ، ولكنه أيضًا ينشط الدورة الدموية ويملأ الخلايا الظهارية بمواد مفيدة.

خبز الجاودار وصفار البيض

منذ فترة طويلة خبز الجاودار لغسل الرأس. جداتنا أخرجت المفرقعات الجاودار المنقوعة من كفاس وفرك رؤوسهم. كفاس الخميرة وهيكل الخبز الخام وكذلك تسهم ممكن في نمو شعر صحي وقوي. هذا العلاج المنزلي مناسب للاستخدام المتكرر.

منذ إعداد kvass الآن بواسطة عدد قليل ، نوصي بعمل أقنعة بانتظام لتغذية الشعر وتطهيره من الخبز الطازج المخلوط مع صفار البيض.

باستخدام الخلاط ، حوّل كتلة الخبز والبيض إلى عصيدة متجانسة ، وقم بتسخينه حتى درجة حرارة الجسم وتطبيقه على شعرك لمدة نصف ساعة. للحصول على تأثير أفضل ، هز الرأس بفيلم طعام ومنشفة.

هذا القناع للشعر المغذي (تؤكد المراجعات) لا يتطلب شامبو لأنه ينظف وينعم الشعر جيدًا. لديها خصائص تكييف الهواء.

العسل ومسحوق من جذر الأرقطيون

الأرقطيون - نبات متواضع يمكن العثور عليه في أي مرج الروسية. جذوره لها خصائص علاجية فريدة وتستخدم لمجموعة متنوعة من الأمراض. يعتبر زيت جذر الأرقطيون أحد أفضل منتجات الشعر ، ولكن يصعب غسل أي زيت بدون شامبو ، وهدفنا هو جعل الشعر شابًا وجمالًا في وقت قصير. يجب استبعاد الشامبو العادي بالكامل طوال فترة العلاج!

يتراكم جذر الأرقطيون بحلول الخريف بأكبر قدر من العناصر الغذائية ، لذلك ننصح في شهر سبتمبر بحفر عدد من الجذور والغسل والجافة وطحنها إلى مسحوق ، والتي سيتم استخدامها لاحقًا في المشروبات والمراهم وخلاصات الزيت. في الصيف ، يمكنك استخدام الجذر الجديد.

يجب خلط الجذر المغسول والسحق في الخلاط مع العسل حتى يتم الحصول على خليط فطير سميك. يمكن تخزينها في الثلاجة ، لكن لا تزيد عن شهر. قبل كل استخدام ، يجب تسخينه في حمام مائي. يعتبر جذر الأرقطيون من الإكسير الحقيقي للجمال ؛ إنه علاج وتغذية ممتازين للشعر. ضعي مزيجًا دافئًا على شعرك ، ثم اشطفيه بعد 20-30 دقيقة. بعد شهر من هذه الإجراءات ، لن يكون الشعر أسوأ من شعر الطفل الذي لم يبلغ سن الانتقال.

يمكن استخدام قناع مسحوق amla كغذاء إضافي لبصيلات الشعر. لطالما أحببت هذا النبات الهندي نساء من بلدان الجنوب. أخيرًا ، عبرت حدود الاتحاد الروسي وظهرت على رفوف متاجرنا التي تبيع أدوية الايورفيدا. يتم خلط Amla مع صفار البيض أو العسل ، ويترك على الرأس لبضع دقائق ، ثم يغسل بالماء والخل.

العسل ونخالة الجاودار

نخالة الجاود خالية عمليا من العناصر النزرة المفيدة ، ولكن بسبب تركيبتها الخشنة ، فهي مثالية لتنظيف وتفعيل الدورة الدموية. لجعل العملية مفيدة للغاية ، ادمج النخالة مع العسل وصفار البيض. ضعي شعرة دافئة على شعرك وفركيه بعناية في رأسك. ستكون عشرين دقيقة كافية لإذابة دهون الجلد ، ويتم امتصاص المواد المفيدة وتثبيتها. يتم غسل هذا القناع بسهولة بالماء المغلي ، حيث يمكن إضافة الخل أو مغلي الأعشاب.

بضع كلمات عن النفط

استخدام زيوت نباتات مختلفة لعلاج الشعر أمر جيد ، ونحن لا ننكر استخدامها على الإطلاق. لكن ليس كل شخص يحب العلاج بالزيوت - بعد كل شيء ، يجب غسلها جيدًا ، وأحيانًا بمساعدة الشامبو أو الصابون القوي. يحسن الزيت الخفيف ، الموصى به كمكيف ، من ظهور شعر كثيف وصحي نسبيًا فقط. لهذا السبب نوصي بالتخلص من أي زيوت وشامبو لمدة شهر لاستعادة رأس الجري ، واستخدام الماء المخفف فقط.

بعد شهر من العلاج الموصى به ، يمكنك العودة إلى وسائل الرعاية المعتادة ، دون أن تنسى أن الشعر يحتاج إلى الراحة والشفاء مرة واحدة على الأقل سنويًا.

المبادئ الأساسية للتغذية

تقوية الشعر سيساعد على اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. الحمية الغذائية ، في معظمها ، تضر بصحة الشعر ، لأنها تشير إلى استبعاد عدد من المنتجات من النظام الغذائي. هذا يؤدي حتما إلى حقيقة أن بعض المواد اللازمة لها تتوقف عن دخول الجسم. يؤثر نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة مباشرة على حالة الشعر. تصبح مملة ، هشة ، ليس لديهم ما يكفي من الغذاء للنمو السليم. إذا كانت القيود المفروضة على المنتجات الصحية دائمة ، فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر بشكل مكثف. يبدأ الشعر في الانخفاض بشدة ونتيجة لفقدان الوزن بشكل كبير. يتم تفسير هذه الظاهرة بانتهاك الإيقاع الطبيعي لاستبدال الشعر. يمكن العودة إلى الصحة وتقوية الشعر فقط التغذية السليمة.

منتجات مفيدة

الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مناسبة جدًا لتقوية الشعر. سوف تصبح كمية كبيرة في النظام الغذائي للفواكه والخضروات مصدرا للفيتامينات والمعادن. صحة فروة الرأس ، ونتيجة لذلك ، يكون الشعر مستحيلاً دون تشبع الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. خاصة أنها غنية بالأسماك الدهنية. على وجه الخصوص ، سمك السلمون. يحتوي السلمون أيضًا على الكثير من الحديد وفيتامين B12. بالنسبة للنباتيين ، سيكون زيت بذور الكتان مصدرًا للأحماض الدهنية - ملعقة كبيرة على معدة فارغة كل صباح. يحتاج الشعر أيضًا إلى الفيتامينات A و C ، وهي وفيرة جدًا بالخضار الورقية. الزنك والحديد يمكن أن توفر البقوليات الجسم. كما أنها مورد ممتاز للبيوتين الذي يساعد على تقوية الشعر.

الاستهلاك المنتظم للمكسرات يساعد على تحسين حالة الشعر. وبالتالي ، تعتبر المكسرات البرازيلية واحدة من أفضل المصادر الطبيعية لعنصر النزرة مثل السيلينيوم. يحتوي الجوز على نسبة عالية من حمض ألفا لينولينيك - وهذا أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية لشعر صحي. البقان والكاجو واللوز غنيان بالزنك. يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى هشاشة وهشاشة الشعر ، وفي بعض الحالات - إلى فقدانه. يوجد الكثير من الزنك في الحبوب الكاملة ولحم الضأن ولحم البقر. تمد تركيا أو لحم الدجاج الجسم بالبروتين والحديد الأساس اللذين يتم امتصاصهما بسهولة. مصدر آخر للبروتين هو البيض. لتقوية الشعر ونموه الكامل ، هناك حاجة إلى الكالسيوم - هناك الكثير منه في منتجات الألبان ، لذلك يجب أن يكون في النظام الغذائي.

الفيتامينات الأساسية

لتقوية الشعر يحتاج الفيتامينات. بادئ ذي بدء ، الريتينول. فيتامين (أ) يجعل الشعر مرنة ويحميها من الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية ، وعدم وجوده يؤدي إلى الشعر هش. يجب أن تؤكل المنتجات التي تحتوي على الريتينول بالزيت - الريتينول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. فيتامين C يمنع تدمير بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد ، والذي بدونه لا يمكن للشعر أن يكون بصحة جيدة. كونه مضاد للأكسدة ، يساعد فيتامين (ج) الشخص على تحمل المواقف العصيبة بسهولة أكبر - يكون له تأثير سيء على صحة الشعر. تساعد فيتامينات المجموعة ب في جعل الشعر قوي ولامع.

التغذية بفقدان الشعر: ما الذي سيساعد على "الاحتفاظ" بالشعر؟

الشعر حساس للغاية لجميع التغيرات في جسم الإنسان. إذا بدأ تساقط الشعر بشكل مكثف ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل صحية. يمكن أن يكون تساقط الشعر من أعراض الخلل الهرموني أو داء السكري أو سوء الهضم. كما يمكن أن يحدث الفقدان بسبب الصيام ، وسوء التنفس ، والاستخدام المتكرر للوجبات السريعة. هذا هو السبب في أن التغذية السليمة لفقدان الشعر تلعب دورا حاسما.

فقط المنتجات الصحية

مع تساقط الشعر يجب أن تكون التغذية متوازنة وطبيعية. في النظام الغذائي ، وجود كميات كبيرة من الفواكه والخضروات. من المرغوب فيه إعطاء الأفضلية لأولئك الذين ينموون في منطقة الإقامة - يُعتقد أنهم مستوعبون بشكل أفضل. يُنصح باختيار الفواكه الحمضية (التفاح أو الكيوي ، على سبيل المثال). إنه عصير هضمي ذو حموضة معينة ينقسم البروتينات إلى أحماض أمينية ، وهي ضرورية جدًا لشعر صحي. أكثر الخضروات المفيدة لتحسين حالة الشعر هي تلك التي تحتوي على الكثير من الألياف. الخضروات مثل الكرنب أو الجزر لا تشبع الجسم بالفيتامينات فحسب ، بل تطهيرها أيضًا من السموم.

البروتينات الحيوانية مفيدة جدًا للشعر (والكائن الحي بأكمله) - فهي نوع من مواد البناء للشعر. يوفر كمية من البروتينات الحيوانية في لحم الجسم. لا تنس السمكة - النهر والبحر. إذا واجهت مشكلة تساقط الشعر نباتًا نباتيًا ، والذي لن يأكل اللحم تحت أي ظرف من الظروف ، فستساعده منتجات الألبان. القشدة الحامضة والجبن المنزلية والكفير وأكثر من ذلك بكثير - الطعام الذي يمنع تساقط الشعر. ويتم امتصاص بروتين الحليب الموجود في هذه المنتجات بشكل أسرع من الحيوانات.

كما أن تناول الزيوت النباتية والبذور والمكسرات يمنع تساقط الشعر. من المفيد بشكل خاص عادة شرب على معدة فارغة ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو زيت الزيتون أو القنب. أو يمكنك فقط تعبئتها بالسلطات. هذا سوف يغطي حاجة الجسم للدهون النباتية.

رفض الوجبات السريعة

تساقط الشعر هو ظاهرة خطيرة. دون توضيح الأسباب لا يمكن القيام به. ومع ذلك ، هذا يمكن أن يستغرق وقتا طويلا. لذلك ، لن يكون مكانك آمنًا واستبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. أولاً ، يتعلق الأمر بالبيض النيئ - لديهم الكثير من الأفيدين. Avidin هو بروتين يربط ويمنع امتصاص البيوتين ، وهو ضروري لصحة الشعر وفروة الرأس. يفضل تناول البيض المسلوق.

مع تساقط الشعر من أجل خمسة وسبعين في المئة من النظام الغذائي يجب أن تكون الأطعمة النيئة. من الأفضل رفض الأطعمة المقلية بشكل عام ، وكذلك أنواع مختلفة من المخللات واللحوم المدخنة. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة والأطعمة المعلبة. لا حاجة للانخراط في الأطعمة الغريبة. يجب أيضًا فرض الحظر على استخدام الكحول والتبغ ، إذا رغبت في ذلك ، للحصول على شعر صحي.

الحلو والدقيق يضر ليس فقط الرقم ، ولكن أيضا الشعر. هذا لا ينطبق فقط على الطعام ، ولكن أيضًا على المشروبات السكرية - على وجه الخصوص ، الغازية. من المرغوب فيه أن تتخلى تمامًا عن هذه الأطعمة الشهية مثل الشوكولاته والحد من تناول السكر. ومع ذلك ، فإن الجسم ببساطة لا يستطيع الاستغناء عن أنواع معينة من الكربوهيدرات المعقدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب والمعكرونة من القمح القاسي وخبز النخالة. أولئك الذين يشعرون بالقلق من هذا الرقم ، يمكنك أن تنصح بعدم استخدام المنتجات المذكورة أعلاه جنبا إلى جنب مع البروتينات.

علاوة على ذلك ، لا ينبغي التضحية بصحة الشعر من أجل شخصية جميلة. الجمال لا يمكن تصوره دون شعر صحي ولامع.

التغذية المتوازنة لنمو الشعر - الماء والفيتامينات

سنتيمتر واحد في الشهر - يعتبر نمو الشعر هذا طبيعيًا. كل شخص هو فرد ، لذلك قد يعاني بعض الناس من بعض التباطؤ في نمو الشعر. الانحرافات الصغيرة عن القاعدة ليست سببًا للإثارة. ومع ذلك ، إذا لم تتم ملاحظة نمو الشعر بشكل عملي ، فيجب الانتباه إلى ذلك - فقد يكون ذلك من أعراض المشكلات الصحية. Или следствием неправильного питания, ведь питание для роста волос имеет первоначальное значение.

Основа питания — белок

Волосы на восемьдесят процентов состоят из кератина, способствующего укреплению и росту волос. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это может привести к интенсивному выпадению волос. В больших количествах белок содержится в молочных продуктах, злаковых культурах, яйцах, рыбе и мясе. Поэтому для роста волос очень важно, чтобы в рационе присутствовали вышеперечисленные продукты.

ولكن لتوفير التغذية الكاملة للبروتين ليس كل شيء. من المهم أن تتم معالجة البروتين بشكل صحيح وتقسيمه إلى أحماض أمينية - المادة الضرورية لنمو الشعر. لهضم البروتين ، هناك حاجة لعصير المعدة الذي يحتوي على البيبسين. وهذا هو عصير الحموضة معينة. من أجل الحصول على مثل هذا العصير ، يوصي الخبراء بتناول الأطعمة البروتينية مع الفواكه الحامضة مثل التفاح والحمضيات والكيوي. التمثيل الغذائي للبروتين ويوفر فيتامين B6. ويرد الكثير منها في براعم الجرثومية من الحبوب والمكسرات والكبد. أقل بقليل من فيتامين ب 6 في الأسماك واللحوم والسبانخ والموز والأفوكادو.

هذه الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة

بالإضافة إلى فيتامين ب 6 المذكور أعلاه ، فإن الفيتامينات المتبقية من المجموعة ب ضرورية لنمو الشعر ، وعلى وجه الخصوص ، فيتامين ب 9 هو حمض الفوليك. أنه يعزز تكوين خلايا جديدة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات "ب" في الجسم إلى الصلع الجزئي. تناول أطعمة مثل الخميرة والنخالة والجزر والملفوف والبيض والبقوليات سيساعد على سد هذه الفجوة. يجب أن تكون مصادر فيتامينات ب موجودة باستمرار في النظام الغذائي ، لأن هذه الفيتامينات لا تتراكم في الجسم. علاوة على ذلك ، تحت تأثير النيكوتين والكحول والكافيين ، يتم تدميرها بسهولة. توفر الصحة ونمو الشعر ما يسمى بفيتامينات الجمال - يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى قشرة الرأس وفقدان الشعر. الكثير من هذا الفيتامين في المأكولات البحرية.

المعدن الرئيسي الذي يعزز نمو الشعر هو الحديد. الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن - هذه هي الأطعمة التي أغنى من الحديد. تم العثور على الحديد في جميع الحبوب تقريبا. للنمو الكامل للشعر يتطلب وجود عدد كبير من العناصر النزرة في الجسم مثل الكبريت والزنك والسيلينيوم والكالسيوم. على سبيل المثال ، الزنك ، كعنصر مهم في استقلاب البروتين ، يحفز نمو الشعر. كما يشارك الكبريت في عملية التبادل. فوائد الكالسيوم لا يمكن الكلام. السيلينيوم يمنع الجلد الجاف. هذه العناصر النزرة موجودة بالكامل في منتجات الألبان والفطر والثوم والشوفان.

المعيار الرئيسي للتغذية ، المصمم لتعزيز نمو الشعر ، هو توازنه. المنتجات الأكثر فائدة التي تساعد على تحفيز نمو الشعر هي منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب والبيض والخضروات الورقية والفواكه. ولكن من الأفضل استبعاد الحلويات ومنتجات المخابز من النظام الغذائي ، أو على الأقل الحد من استهلاكها. يحتاج الشعر إلى الماء ، لأن الشعر يتكون من خمسة عشر بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك لتر من الماء يوميًا سيوفر للشعر الرطوبة اللازمة.

تأثير التغذية

بنية الشعر عبارة عن خيوط كيراتين ، مغطاة بقشور في الأعلى. أنها تنمو من بصيلات الشعر ، والتي تمر عبرها جميع المواد. العلاقة واضحة: كلما زادت العناصر الغذائية التي تدخل مجرى الدم ، أصبح الشعر أكثر صحة.

لتنظيم النظام الغذائي الصحيح تحتاج إلى معرفة الوظائف التي تؤديها المواد والفيتامينات المختلفة. على أساس هذه المعرفة يتم تكوين نظام غذائي للشعر الصحي.

  • الكربوهيدرات. هذا هو "المحرك" لجسمنا. بسبب الكربوهيدرات المعقدة ، يتم إطلاق الطاقة ، والتي تنفق على جميع العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك نمو الشعر. المدخول اليومي الموصى به من 2-3 غرام لكل 1 كجم من الوزن يوميا. من المهم حساب مؤشر فردي مع مراعاة الأحمال البدنية والعقلية. يجب الانتباه إلى جودة الكربوهيدرات المستهلكة ، لأن فعالية جميع العمليات في الجسم تعتمد عليها. مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والبقول ومنتجات الدقيق الكامل الحبوب والحبوب والخضروات.
  • الدهون. تؤثر كمية كافية من الأحماض الدهنية بشكل مباشر على امتصاص الفيتامينات المهمة والجهاز المناعي والتوازن الهرموني. وبالتالي ، في الجسم السليم ، ينمو الشعر بشكل أفضل ، فهو أقوى وأقوى. الدهون لها تأثير إيجابي على حالة فروة الرأس ، ومرونة الشعر وسرعة نموها. المدخول اليومي - 0.8-1 غرام لكل 1 كجم من الوزن. الدهون المشبعة تحتاج إلى تناول ثلث الاحتياجات اليومية ، وغير المشبعة - 2/3 من الكمية. المنتجات التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 صحية: الزيوت النباتية (بذور اللفت والزيتون وعباد الشمس) والأسماك والمكسرات وفول الصويا.
  • البروتينات. مواد البناء التي تتكون منها الخلايا والأنسجة والأعضاء والأظافر والشعر. يؤثر نقص هذه المادة في الجسم سلبًا على الصحة العامة ، ويصبح الشعر هشًا جدًا ولا ينمو جيدًا ، لأن البروتين هو أساس بنيتها. المعدل اليومي هو 1.5 غرام لكل 1 كجم من الوزن ؛ يجب أن تكون منتجات السيستين موجودة في النظام الغذائي. هذا الأحماض الأمينية يمنع مشاكل الجفاف والشعر الهش ، ويرد في البيض ، الدواجن ، لحم الخنزير ، الثوم ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، الحليب.
  • فيتامين أ يؤثر على جودة نمو الشعر ومظهره. مع نقص فيتامين لوحظ جفاف وهشاشة ، وزيادة تساقط الشعر. من الغذاء تحتاج إلى الحصول على 700 ميكروغرام على الأقل من فيتامين للنساء و 900 ميكروغرام للرجال. تم العثور على أكبر قدر من هذا العنصر في زيت السمك والكبد وصفار البيض والزبدة.
  • فيتامين E. يعزز تدفق الدم السريع ، بحيث يدخل الأكسجين والمواد المفيدة الأخرى بفعالية فروة الرأس والبصيلات التي يتغذى منها الشعر. تصبح أكثر خصبة وبراقة. ويشارك فيتامين E في تخليق الكولاجين ، وهو المسؤول عن مرونة الشعر والجلد. يوصى باستخدام 10-20 ملغ يوميًا. منتجات مع فيتامين E: زيت جنين القمح ، السلمون ، اللوز ، بيض الدجاج ، كبد البقر ، الحنطة السوداء.
  • فيتامينات المجموعة ب (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9). الحفاظ على مظهر صحي وحسن الإعداد للخيوط وتقوية بصيلات الشعر ومنع ظهور الشيب في وقت مبكر وتنظيم إنتاج الزهم. القاعدة لكل من هذه الفيتامينات لها: B2 - 1.8 ملغ ، B3 - 17 ملغ ، B5 - 5 ملغ ، B6 - 2 ملغ ، B7 - من 30 إلى 90 ميكروغرام ، B9 - ما يصل إلى 400 ميكروغرام. الحصول على مجموعة كاملة من فيتامينات ب من المكسرات والنخالة ومنتجات الطحين الخشنة والجبن والبيض والخضروات ومنتجات الألبان.
  • فيتامين سي يقوي جدران الأوعية الدموية ، وبالتالي يحسن تغذية المسام ، ويحافظ على مرونة الجلد والشعر ، ويحفز إنتاج الكولاجين. المعدل الموصى به هو 75-90 ملغ يوميا. مصادر فيتامين ج: الورد البري ، روان ، الكشمش ، الكيوي ، البرتقال ، براعم بروكسل ، السبانخ ، الهملة.
  • الحديد. بسبب هذه المادة ، يتم الاحتفاظ بالأكسجين في الدم ويدخل جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجلد. استخدام المعيار 10-20 ملغ سوف يسمح لك بنسيان الشعر الباهت والسقوط باستمرار. يمكن الحصول على الحديد من الفطر المجفف واللحوم الحمراء (كبد الخنزير ولحم البقر) ، والأعشاب البحرية ، والنخالة ، الحنطة السوداء وصفار البيض.
  • الكالسيوم. واحدة من مواد البناء الرئيسية للشعر. الكالسيوم يعزز هيكله ويمنع الكسر. يتراوح معدل الاستهلاك من 1000 إلى 2000 ملغ. المنتجات ذات المحتوى العالي العنصر: الخشخاش والحليب المجفف والسمسم والجبن الصلب والجبن والأغنام والسردين.
  • السيليكون والكبريت. عناصر مهمة بدونها التوليف الكامل للكولاجين مستحيل. توفر كمية كافية من الكبريت (500 ملغ) والسيليكون (10-50 ملغ) في النظام الغذائي قوة الشعر ، ومرونة وتألق. لكي يحصل الجسم على المعدل المطلوب من الكبريت ، يجب عليك تضمينه في القائمة اليومية للحليب والبيض ولحم البقر الطري والبطلينوس والملفوف والفاصوليا. ويرد السيليكون في دقيق الشوفان والنخالة والتفاح والكرفس وبذور عباد الشمس ولحوم البقر.
  • الزنك. الزنك مهم للشعر ، لأنه يشارك في تخليق البروتين واستيعاب الفيتامينات A و B. فهو يلمع اللمعان ويحسن النمو ويمنع الخسارة. معدل الاستهلاك - 15-20 ملغ. منتجات الزنك: لحم البقر واللسان والأنشوجة والسلمون والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والأفوكادو والقرنبيط والفطر والبصل.
  • المغنيسيوم. يميل إلى التراكم في الشعر ، حيث يمكن للجسم "أخذها" في حالة النقص. هذا يؤدي إلى استنزاف رمح الشعر والأضرار التي لحقت بشرة. يشارك المغنيسيوم أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتخليق البروتين ، مما يؤثر على نمو الشعر. المعدل المتوسط ​​هو 400 ملغ. العنصر الوارد في الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان والدخن ، وكذلك المكسرات ، اللفت البحر والبقوليات.

جذور دهنية

مشكلة الشعر الملوث بسرعة عادة ما يكون سبب الخلل الهرموني أو العامل الوراثيولكن قد تترافق مع الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالتوابل.

تسبب التوابل ، التي تدخل مجرى الدم ، الجسم في إطلاق المزيد من الحرارة ، وتكثيف عملية التفاقم الدهني ، بسبب تلوث الشعر بشكل أسرع.

سبب آخر لعمل نشط للغاية من الغدد الدهنية هو نقص فيتامين B2 ، الذي يشارك في تنظيم إفراز الزهم.

الحل: تقليل كمية الأطعمة الغنية بالتوابل والتوابل في النظام الغذائي ، وتشمل في النظام الغذائي المصادر الرئيسية لفيتامين B2 (الصنوبر واللوز وكبد العجل والماكريل والجبن المنزلية والبيض).

جفاف والقشرة

في كثير من الأحيان ينكسر الشعر الجاف ويبدو مهملاً ، يمكن أن يؤدي الموقف إلى تفاقم استخدام أدوات تصفيف الشعر دون حماية حرارية. يتم استنفاد السواحل بسرعة عندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم أو فيتامين A ، ويتطور إفراز الزهم غير الكافي بسبب نقص فيتامين B6 والأحماض الدهنية. أيضا ، مع عدم وجود هذه العناصر قد تحدث قشرة الرأس.

الحل: استخدام الكبد والبيض وزيت السمك ، والحنطة السوداء ، وعشب البحر ، والسبانخ ، واعطاء بقية الشعر من التصميم ، ودائما استخدام عامل وقائي ضد ارتفاع درجة الحرارة.

هشاشة الشعر

يضعف الشعر ويتوقف مع نقص الكالسيوم أو عدم كفاية إنتاج الكولاجين. الفيتامينات E ، C ، السيليكون والكبريت هي المسؤولة عن تصنيعها ، ونقص هذه العناصر يؤثر سلبا على صحة الأقفال.

الحل: في كثير من الأحيان هناك المأكولات البحرية والسلمون والنخالة والحمضيات ولحم البقر الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض وسلطات التوابل مع زيت جرثومة القمح.

تساقط الشعر وفيرة

في المتوسط ​​، تساقط حوالي 50 - 120 شعرة يوميًا - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية ، وسوف تنمو شعيرات جديدة في مكانها مع مرور الوقت.

إذا كان عدد الشعر المفقود يتجاوز القاعدة ، إذن يفتقر الجسم إلى فيتامين أ ، الزنك ، الحديد ، حمض الفوليك والنيكوتين.

الحل: تناول بذور اليقطين والفاصوليا البيضاء وكبد الدجاج والفول السوداني وتأخذ زيت السمك.

منتجات الشعر - للنمو والتقوية والانتعاش

يحب الشعر طعامًا طبيعيًا عالي الجودة وغني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.

انهم لا يحبون أي قيود في شكل الوجبات الغذائية التي تستبعد أي من هذه المكونات.

كما أنها تتعرض للإهانة الشديد عند الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة والمشروبات الغازية والقهوة والسكر الأبيض وغيرها من الأطعمة الاصطناعية المختلفة.

  1. لذلك ، القاعدة الأولى هي عدم إيذاء الشعر بمثل هذا الطعام.
  2. المادة رقم 2 - تناول الطعام الأكثر صحية وطبيعية ، متنوعة ولذيذة
  3. القاعدة الثالثة - تكملة النظام الغذائي مع مجمعات الفيتامينات المعدنية ، وكذلك جميع أنواع المكملات الغذائية و "الأطعمة الخارقة" التي ستزيد من شفاء الشعر.

أوافق على أنه بغض النظر عن كيفية تناولنا الطعام "بشكل صحيح ومتوازن وكامل" ، فإن هذا لن يكون كافياً ... لن أتطرق إلى هذا الموضوع الآن ، اليوم نحن لا نتحدث عن ذلك.

لا يمكنني إلا أن أقول إن الخضراوات والفواكه والخضر الحديثة لم تعد غنية بالمعادن التي تحتوي على الفيتامينات ، مثل ، على سبيل المثال ، قبل خمسين عامًا ، ولا سيما منذ مائة عام ...

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه في الفيتامينات التي تُزرع من أجل "بيع" الفواكه والخضروات ، حسناً ، القليل جدًا!

من الضروري مراعاة اللحظة التي لا يتم امتصاص كل شيء فيها بنسبة 100٪ ، والتي تدخل الجسم! وهذا ينطبق على الطعام ، و "الفيتامينات من الجرة".

جزء كبير يمر ببساطة "في العبور" ويتم إزالته بأمان من الجسم دون استيعابهم ... وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات العلمية.

لذلك ، من أجل Beauty Hair (من حيث التغذية) ، من الضروري "قصف" من "جبهتين" في نفس الوقت: تناول الأطعمة الصحية و "المكملات الغذائية" في شكل الفيتامينات والمكملات الغذائية و "سوبرفوودس".

ما هي منتجات حب الشعر؟

لذلك دعونا قائمة بالترتيب:

  • هذه هي الخضروات والفواكه ، وكمية كبيرة من المساحات الخضراء.
  • هذه هي البروتينات الحيوانية والنباتية.
  • المكسرات والبذور (الجوز والبندق واللوز وبذور اليقطين والسمسم والكتان وبذور عباد الشمس ، وما إلى ذلك). يتم إعطاء تفضيل خاص لبذور اليقطين ، فهي تعتبر للشعر - العدد 1!
  • جميع البقوليات (خاصة العدس والبازلاء الخضراء وهليون الهليون!).
  • الحبوب الكاملة ، الحنطة السوداء (خاصة الخضراء ، والأفضل تنبت!).
  • تأكد من استخدام الزيوت عالية الجودة لأول مرة بالضغط البارد (يمكن استبدال بعض الزيوت بالمكسرات والبذور).
  • الأفوكادو.
  • إذا كنت لا تأكل السمك ، فيمكنك استبداله ببذور الكتان وزيت الكتان.

حسنًا ، دعنا الآن نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

هل البروتين جيد للشعر؟

الشعر يحتاج بالضرورة إلى البروتين. يمكنك زرع (إذا كنت لا تأكل الطعام الحيواني) ، يمكنك البروتين الحيواني + الخضار.

  • البروتين الحيواني

حيث تم العثور على البروتين الحيواني ، وأعتقد أن الجميع يعلم. هذا هو اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمأكولات البحرية. وكذلك منتجات الألبان (وخاصة الجبن المنزلية).

  • البروتين النباتي

يوجد البروتين النباتي في أي نوع من الخضروات (وخاصة في السبانخ والقراص ، والذي يسمى أيضًا "لحم الغابة").

كيفية الاستخدام: في السلطة ، في الكوكتيلات الخضراء ، في شكل عصائر خضراء.

  • الكثير من البروتين في البقوليات (خاصة في العدس)

طريقة الاستخدام: صُنع البطاطا المهروسة ، حساء العدس منه ، أضيفي إلى السلطات في شكل مسلوق ، اصنع فطائر (عدس وجوز - بشكل عام "قنبلة"!).

يمكن أن تنبت! لذلك سيكون أكثر فائدة وأسهل في الاستيعاب ، لكن الطعم هو أحد الهواة ، بالطبع ...

  • البروتين في البذور

في البذور ، أولاً وقبل كل شيء ، السمسم ، الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور الخشخاش ، القنب. Hempseed هي الرائدة في محتوى البروتين.

الآن هذا هو "سوبرفوود" شعبية بشكل لا يصدق بين كمال الأجسام ، والتي نقدرها لمحتوى البروتين عالية بشكل لا يصدق!

طريقة الاستخدام: قبل الاستخدام ، من الأفضل أن تنقع أي بذور لعدة ساعات.

ثم يمكنك إضافة إلى السلطة ، والعصائر ، والصلصات ، وطهي الحليب النباتي وكوزيناكي (أوه ، هذا لذيذ جدا!).

  • البروتين في المكسرات

طريقة الاستخدام: يجب غسول المكسرات ، مثل البذور ، قبل الاستهلاك ، لمدة 8-10 ساعات.

ثم يمكنك تناولها فقط ، يمكنك إضافة السلطات ، الصلصات ، تحضير معجون الجوز ، Urbechi ، الفطائر ، إضافة إلى العصائر ، طهي حليب الجوز ، إلخ ...

  • البروتين في الحبوب

زعيم - الحنطة السوداء الخضراء! فيه (من الأفضل أن تنبت فيه ، لأنه في عملية الإنبات هناك مواد أكثر فائدة (بما في ذلك الأحماض الأمينية!) ، وعلاوة على ذلك ، فإن هضمها سيكون أعلى بكثير!).

كيفية الاستخدام: يمكنك فقط تناول الطعام ، أو إضافة الكتان أو أي زيت آخر ، ويمكنك إضافته إلى السلطات (مثل سلطة "Tabule") ، ويمكنك إضافتها إلى العصائر ، والصلصات ، والفطائر ...

يمكنك أن تطحن مع الفواكه والسبانخ والعسل - يمكنك الحصول على عصير هريس لذيذ ، والحلوى ، والوجبات الخفيفة ، ووجبة كاملة - 3 في 1! بالإضافة إلى ذلك ، لهذا الرقم ليست خطيرة!

"سوبرفوودس" والفيتامينات للشعر

الآن مجموعة كبيرة من جميع أنواع المجمعات والمكملات الغذائية ، والتي صممت خصيصًا لمعالجة قضايا Beauty Hair وتقويتها والشفاء منها.

اختر "ذوقك ولونك ومحفظةك" ، كما يقولون ...

بصراحة ، هذا الموضوع ضخم ، ويكتب بحيث يكون حول كل شيء وقريبا - لن ينجح ... المزيد عن الفيتامينات ، كتبت هنا.

لذلك ، سأذكر فقط بعضًا من أكثر ما تفضله:

لا سيما أود أن ألفت الانتباه إلى بذور الأرض من الحليب الشوك و vitgrass (عصير قمح).

الحليب الشوك ينظف ويستعيد الكبد بشكل كامل ، وهو المسؤول عن الخلفية الهرمونية الصحية للجسم ، وهو انتهاك يؤثر على الفور على حالة الشعر ، وقد يسقط حتى بسبب الفشل الهرموني في الجسم!

علاوة على ذلك ، يحتوي الحليب Thistle نفسه على كمية كبيرة من البيوفلافونويد والمعادن والفيتامينات!

قراءة المزيد عن ما هو مفيد الحليب الشوك ، كتبت هنا.

Vitgrass هو مجرد تركيز ، لا ، ولا حتى مركز للمواد المفيدة ، المعادن ، الفيتامينات ، الإنزيمات والكلوروفيل!

هنا لن يبدأ نمو الشعر بسرعة فقط ويكون بصحة جيدة ، ثم يحسن الجسم بالكامل صحته ويزهر مثل الوردة! ☺

قراءة المزيد حول كيفية تحضير vitgrass وشربه ، كتبت في هذا المقال

أسسها البحث: الاستخدام الكافي لعصائر الخيار والفليفلة الحلوة يقوي الشعر بشكل كبير ، ويحسن حالته ومظهره ويساهم في نموه النشط!

سيتم التعبير عن "التأثير الجانبي" ، الذي ستلاحظه من خلال الاستخدام المنتظم لهذه العصائر ، في بشرة منعشة وأظافر قوية التحصين.

راجعت ذلك لنفسي أكثر من مرة!

لذا دع "طعامك الرائع" (خاصة في الموسم!) كن عصير الخيار وعصير الفلفل الحلو.

طازجة ، بالطبع. محاولة للعثور على أكثر الخضروات العضوية والشراب إلى الصحة! ما يصل إلى نصف لتر في اليوم - رائع!

ويفضل - على معدة فارغة ، أو على الأقل ساعة قبل تناول الطعام.

ليس لذيذ ، وأنا أتفق ... ولكن هناك عشاق ومثل هذه المشروبات!

إذا لم تكن لذيذة على الإطلاق ، فحاول خلط هذه العصائر مع أي عصائر أخرى طازجة.

وهناك شيء آخر: "عندما تشرب ، تخيل وتعرف كيف تتحول شعرك وتقويته وتصور كيف تصبح لامعة وسميكة ومذهلة!

وهي تعمل مع اثارة ضجة!

ربما هذا كل شيء.

كما ترون شيئا معقدا. منتجات الشعر متاحة للجميع

Серия статей ПРО волосы:

Буду рада вашим советам и комментариям, отдельное спасибо тем, кто поделился этой статьей в соцсетях.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

فيما يلي 10 الأطعمة التي تشكل أساس نظام غذائي فعال لتقوية الشعر.

سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية. سمك السلمون مشبع بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر ضرورية لفروة الرأس الصحية. قلة الأحماض الدهنية يمكن أن تؤدي إلى فروة الرأس الجافة ، وسوف يبدو الشعر استنزاف. السلمون هو أيضا مصدر كبير للبروتين. يحتوي على الكثير من فيتامين ب 12 والحديد ، اللذين يغذيان ويقويان الشعر أيضًا. إذا كنت تلتزم بحمية نباتية ، لتقوية شعرك ، فقم بتضمين واحد أو ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان - وهو مصدر نباتي للأحماض الدهنية.

الخضروات الخضراء. يحتاج الشعر الصحي إلى مواد موجودة في الخضراوات المورقة. لذلك ، فإن السبانخ ، والقرنبيط ، والبنجر المورق غني جدًا بالفيتامينات A و C ، وهي ضرورية للجسم لإنتاج ما يكفي من الزهم ، وهو مكيف طبيعي للشعر. تساعد الخضروات الخضراء الداكنة أيضًا على توفير الحديد والكالسيوم لشعرك.

البقوليات. الفاصوليا والفول والعدس هي أيضا مهمة جدا لتقوية الشعر. فهي ليست فقط مصدرًا كبيرًا للبروتين الضروري لنمو الشعر. البقوليات غنية بالحديد والزنك والبيوتين. في بعض الأحيان يكون هشاشة الشعر وهشاشته ناجمين عن نقص البيوتين. يوصي خبراء التغذية بتناول ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصولياء أو العدس كل أسبوع.

المكسرات. هل تأكل المكسرات؟ إذا كنت ترغب في الحصول على شعر قوي وصحي ، فأنت بحاجة إلى تناوله بانتظام. يعد برازيل برازيل أحد أفضل المصادر الطبيعية للسيلينيوم ، وهو مادة مهمة لتعزيز صحة الشعر وفروة الرأس. يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك - أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يحسن حالة الشعر. الكاجو والبقان واللوز لديهم الكثير من الزنك. غالباً ما يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. هذا هو السبب في أنه من المفيد إدراج المكسرات في قائمتك لتقوية الشعر.

لحم الدواجن لحم الدجاج والديك الرومي مصدر ممتاز للبروتين لنمو الشعر وتقويته. مع نقص البروتين في النظام الغذائي ، يصبح الشعر ضعيفًا وهشًا ، وسيؤدي النقص الدائم في البروتين في النهاية إلى حقيقة أن الشعر سوف يصبح ممل ولا لون له. لحوم الدواجن ذات قيمة لأنها مصدر للحديد بدرجة عالية من التوافر الحيوي ، والتي يمتصها الجسم بسهولة.

البيض. لتقوية الشعر ، لا يهم نوع البيض الذي تفضله - البيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق. البيض مصدر بروتين فائق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على الكثير من البيوتين وفيتامين B12 - أهم العناصر الغذائية الجمال.

الحبوب الكاملة. الخبز والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة ، المخصبة بالفيتامينات والمعادن ، تساهم أيضًا بشكل كبير في تقوية الشعر. بادئ ذي بدء ، بسبب المحتوى الكبير من الزنك والحديد والفيتامينات من المجموعة ب.

المحار. وهي معروفة باسم مثير للشهوة الجنسية ، ولكنها لا تزيد من الرغبة الجنسية فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تقوية وتغذية الشعر بشكل جميل. سرهم الرئيسي هو الزنك ، أحد مضادات الأكسدة القوية. إذا لم تكن لديك الفرصة لتضمين المحار في قائمتك اليومية ، فلا تخف. يمكن الحصول على الزنك الكافي ليس فقط من الحبوب الكاملة والمكسرات ، ولكن أيضًا من اللحم البقري والضأن.

منتجات الألبان. يعتبر اللبن واللبن مصدرين ممتازين للكالسيوم ، وهو معدن مهم جدًا لنمو الشعر وتقويته. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على مصل اللبن والكازين - وهما مصدران مهمان جدًا للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي أو الجبن المنزلي مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. يمكنك إضافة بعض المكسرات فيها ، وهذا المزيج سيحقق فائدة مزدوجة لشعرك.

الجزر. الجزر غني جدًا بفيتامين A ، وهو مهم جدًا لصحة فروة الرأس والرؤية الجيدة. كلما شعرت فروة رأسك بشكل أفضل ، كلما كان شعرك أكثر صحة. لذلك لا تتردد في تضمين الجزر في قائمتك اليومية ، سواء في حد ذاته أو في السلطة.

اتباع نظام غذائي لتقوية الشعر - الحفاظ على التوازن

عندما يتعلق الأمر بمنتجات لتقوية الشعر والحفاظ على الجمال ، فإن أهم شيء هو تنوعها. النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والسمك الزيتي ومنتجات الألبان هو ما سيجعله أطباء الأمراض الجلدية من شعرك قويًا وجمالًا وصحيًا. إذا كنت تحاول غالبًا التعامل مع رطل إضافية بمساعدة الوجبات السريعة وتقييد جسمك في بعض هذه المنتجات ، فلن يفيد ذلك المعدة أو الشعر. غالبًا ما تتطلب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية استبعاد بعض العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية لشعر صحي قوي. على سبيل المثال ، أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين أ. في الوقت نفسه ، لا ينمو الشعر فحسب ويصبح هشًا وعديم اللون وممل. غالبًا ما يؤدي النقص المستمر في الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي يحتاج إليها الشعر إلى تساقط الشعر الشديد.

الوجبات الغذائية الصارمة تؤثر على دورة حياة الشعر. فقدان الوزن الكبير في فترة قصيرة من الزمن يعطل الإيقاع الطبيعي لاستبدال الشعر. بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من فقدان الوزن ، قد تلاحظ أن تساقط الشعر قد زاد بشكل كبير. هذه ظاهرة مؤقتة ، لكن من الممكن استعادة الحالة الصحية للشعر وتقويتها فقط بمساعدة نظام غذائي متوازن ومتناسق ورعاية جيدة.

تغذية الشعر

الشعر هو مشتق قرنية من الجلد البشري. يؤدون وظيفة واقية وجمالية. يحمي الشعر رأس الشخص من انخفاض حرارة الجسم والأضرار الميكانيكية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي صحية وجميلة وجيدة الإعداد ، وهي تجعل الشخص أكثر جاذبية في التواصل مع الآخرين. يعيش الشعر من 2 إلى 4 سنوات ، وينمو بمعدل 12 سم في السنة ويصل إلى 8 أمتار طوال الحياة. يتراوح العدد الإجمالي على الرأس بين 90 و 150 ألفًا.

من أجل أن يبقى الشعر صحيًا وقويًا دائمًا ، من الضروري توفير تغذية جيدة له ، مع كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الخام والفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية.

  • البروتينات. التفضيل أفضل لإعطاء اللحوم قليلة الدسم والسمك والبيض والمكسرات.
  • الدهون الصحية. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. على سبيل المثال ، الأسماك الدهنية ، أي زيوت نباتية غير مطهية (زيتون ، ذرة ، عباد الشمس ، بذور الكتان) ، مكسرات ، بذور.
  • الكربوهيدرات الخام. يحتوي على الخضروات والفواكه ، في المنتجات المصنوعة من دقيق الصف الثاني والنخالة. الخبز مفيد جدا ، انتشرت حبوب القمح.

الفيتامينات اللازمة للشعر:

  • فيتامينات ب. تعزيز النمو السريع للشعر ، وجعلها قوية وسميكة ، والحد من الدهون ، وإعطاء مرونة وتألق (الحبوب والحبوب والمكسرات والبيض وخميرة البيرة).
  • فيتامين ه. إنه يغذي بصيلات الشعر ، ويشفي الشعر ، ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية ، ويعيد الدورة الدموية إلى فروة الرأس (المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء والبيض).
  • فيتامين أ. يحسن بنية الشعر ، مما يجعلها ناعمة وحريرية. سيكون الشعر الجاف والمقسّم مفيدًا بشكل خاص (الكبد ، البيض ، الزبدة ، الجبن ، مصادر جيدة للكاروتين: الجزر ، النبق البحري والمشمش).
  • فيتامين ج - ينشط الدورة الدموية ، ويسرع نمو الشعر ، ويعزز امتصاص الحديد (الحمضيات ، السفرجل الياباني ، الوردة البرية ، النبق البحري ، الكشمش ، الكيوي).

العناصر النزرة:

  • المغنيسيوم - يعطي مرونة للشعر. الواردة في الأعشاب الطازجة والمكسرات والمشمش المجفف.
  • السيليكون - يجعل الشعر قويًا وقويًا (الخيار والكوسة والخضروات الجذرية) ،
  • زنك - يمنع ظهور الشعر الرمادي وتساقط الشعر (الثوم والبصل والملفوف) ،
  • عنصر السيلينيوم - يحمي من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الآثار الضارة (اللحوم والحليب وخبز الجاودار) ،
  • الفوسفور - يوفر للشعر لوناً غنياً ومرونة (الأسماك والفاصوليا) ،
  • الكلسيوم - ضروري لبنية الشعر (منتجات الألبان والخضار والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن).
  • حديد - يقوي الشعر ، ويمنع الشعر الرمادي المبكر (الكبد ، الحنطة السوداء ، الرمان) ،
  • كبريت - يوفر قوة وتألق (السمك والكبد والثوم والبقوليات) ،
  • اليود - يعطي الشعر نظرة صحية ، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي (المأكولات البحرية ، البرسيمون ، البرسيمون) ،
  • نحاس - يحمي الشعر من الشيخوخة المبكرة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، شعير اللؤلؤ ، المشمش ، القرع) ،
  • الأحماض الأمينية Tyrosine ضروري أيضا للشعر ، وحمايتهم من الشعر الرمادي المبكر.

أعلى 10. معظم منتجات الشعر صحية

  1. 1 الأسماك والمأكولات البحرية - غنية بالفوسفور والزنك واليود والدهون الصحية.
  2. 2 الخضر والخضروات الورقية تحتوي على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفيتامينات C ، A.
  3. 3 المكسرات والبذور - المصدر الأكثر قيمة لفيتامين E والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، تحتوي على الزنك والسيلينيوم.
  4. 4 الحبوب (الحبوب المنبتة والحبوب والخبز والنخالة) - المصدر الرئيسي للفيتامينات ب
  5. 5 Bird - يحتوي على بروتين سهل الهضم ، وبدونه يصبح الشعر ممل وعديم اللون. بالإضافة إلى ذلك ، لحوم الدواجن غنية بالحديد ، وهي ضرورية للجسم.
  6. 6 بيضات - مصدر البروتين. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات الجسم من المجموعة ب.
  7. 7 تحتوي الزيوت النباتية على أحماض وفيتامينات متعددة غير مشبعة A ، D ، E.
  8. 8 خضروات (جزر ، بنجر) - غنية بفيتامينات المجموعة ب ، وفيتامين أ ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  9. 9 منتجات الألبان - مصادر الكالسيوم العضوية ، المسؤولة عن نمو وتقوية الشعر
  10. 10 البقوليات - غنية بالحديد والزنك والبيوتين ، المسؤولة عن قوة الشعر.

العلاجات الشعبية لعلاج الشعر

من أجل أن يكون الشعر صحيًا ، في بعض الحالات ، فقط تصحيح التغذية لا يكفي. في هذه الحالة ، سوف تساعد العلاجات الطبيعية.

للنمو النشط وجمال الشعر ، ينصح الدكتور ووكر بتناول 0.5 لتر من عصير الجزر والخس وعصير البرسيم يوميًا خلال الشهر.

التحضير: امزج 9 أجزاء من عصير الجزر الطازج مع أربعة أجزاء من عصير الخس وأضف 3 أجزاء من عصير البرسيم إلى هذا الكوكتيل.

إذا كنت لا تستطيع جعل مثل هذا التكوين - لا يهم! يمكن استبداله بكوكتيل أبسط. يساعد عصير الجزر والخيار شعرك على استعادة قوته وتألقه وتسريع نموه. يؤخذ عصير بنسبة 1: 1.

مع تساقط شعر قوي ، ينصح عالم الأعشاب ، روما أحمدوف ، باستخدام الوصفة التالية: صب كوبين من الشوفان مع 6 أكواب من الحليب المغلي. تغلي لمدة دقيقتين على نار خفيفة وباردة. لقبول 3 مرات في اليوم على كوب واحد طوال شهر. وبعد شهر ، كرر الدورة.

يصف الجدول أدناه أسباب بعض مشاكل الشعر.

شاهد الفيديو: العناصر الغذائيه الهامه لمنع تساقط الشعر (كانون الثاني 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send